VJEŽBE ZA VRAT I
VRATNU KRALJEŽNICU
Skup vježbi za vrat i vratnu kralježnicu namijenjen je poboljšanju pokretljivosti vratne kralježnice i jačanju vratnih mišića.
Bol je vrlo često uzrok lošije kvalitete života ljudi svih dobnih skupina.
Redovitim izvođenjem vježbi osjećat ćete se bolje jer ćete poboljšati pokretljivost vrata i osloboditi napetosti u mišićima vratne kralježnice. To će spriječiti bol i podići kvalitetu vašeg života.
Bolovi u vratu često su posljedica nepravilnog držanja na poslu i svakodnevnom životu.
Opće mjere kao što su redovita tjelovježba i pravilno držanje često mogu ublažiti bol i smanjiti učestalost problema.
Odabirom pravih vježbi i njihovim redovitim izvođenjem možemo bez napora i boli opustiti stisnute i napete mišiće te ih ojačati vježbama snage.
Slijedite upute za vježbe u nastavku:
- Vježbajte redovito, nekoliko puta dnevno (npr. nekoliko minuta tijekom stanke na poslu).
- Pravilno izvođenje vježbi važnije je od broja ponavljanja.
- Počnite s manjim brojem ponavljanja, a zatim polako povećavajte broj ponavljanja.
- Posebnu pozornost obratite na pokret ili vježbu koja vam stvara najviše problema.
- Vježbe izvodite brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vježbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tijekom vježbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vježba uzrokuje bol, odmah prekinite s vježbanjem i obratite se liječniku.
Upozorenje
- Nisu sve vježbe prikladne za svakoga, stoga se o pravom izboru posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Ako se pojavi jaka bol ili se smanji pokretljivost, odmah se obratite liječniku.
- Za smanjenje bolova i oteklina preporuča se nekoliko puta dnevno masirati bolno područje ledom i gelom za hlađenje.
- Sadržaj je namijenjen isključivo u obrazovne svrhe.
