Vježbe za grudnu kralježnicu
Bolovi u leđima su među najneugodnijima jer onemogućuju normalan život, treniranje i uživanje u popularnim aktivnostima.
Uloga je kralježnice pružiti potporu i fleksibilnost tijelu, zaštititi kralježničnu moždinu te omogućiti pokret. Predstavlja centralnu osovinu koja pruža potporu glavi i omogućuje prijenos težine trupa na noge. Sastoji se od 33 kralješka koji su međusobno povezani i između kojih se nalaze međukralježnički diskovi.
S obzirom da su najpokretljiviji kralješci (vratni i slabinski) zbog sjedilačkog načina života i najopterećeniji, njima se posvećuje najviše pozornosti. Ipak, važno je sjetiti se i neopravdano zanemarenog dijela – torakalne, odnosno prsne ili grudne kralježnice. Uloga prsne kralježnice je uglavnom potporna pa su pokreti između njenih 12 kralježaka uglavnom manje izraženi. Zato je važno raditi na jačanju lokalnih mišića kako bi nam trup bio snažan i stabilan, a držanje ispravno.
Odabirom pravih vježbi i njihovim redovitim izvođenjem možemo bez napora i boli opustiti stisnute i napete mišiće te ih ojačati vježbama snage.
Slijedite upute za vježbe u nastavku:
- Vježbajte redovito, nekoliko puta dnevno (npr. nekoliko minuta tijekom stanke na poslu).
- Pravilno izvođenje vježbi važnije je od broja ponavljanja.
- Počnite s manjim brojem ponavljanja, a zatim polako povećavajte broj ponavljanja.
- Posebnu pozornost obratite na pokret ili vježbu koja vam stvara najviše problema.
- Vježbe izvodite brzinom koja vam odgovara.
- Zadržite završnu poziciju vježbe nekoliko sekundi.
- Dišite opušteno i ne zadržavajte dah tijekom vježbanja.
- Ako vam određeni položaj ili vježba uzrokuje bol, odmah prekinite s vježbanjem i obratite se liječniku.
Upozorenje
- Nisu sve vježbe prikladne za svakoga, stoga se o pravom izboru posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Ako se pojavi jaka bol ili se smanji pokretljivost, odmah se obratite liječniku.
- Za smanjenje bolova i oteklina preporuča se nekoliko puta dnevno masirati bolno područje ledom i gelom za hlađenje.
- Sadržaj je namijenjen isključivo u obrazovne svrhe.
