Vježbe protiv bolova u križima, kukovima i lumbalnoj kralježnici

Bolovi u leđima jedni su od najčešćih bolova današnjice. Većinom su posljedica nepravilnog držanja, sjedilačkog načina života, ozljeda, stresa, ali i starosti. Pravilnim izborom vježbi i njihovim redovnim izvođenjem napete mišiće možemo opustiti bez napora i boli. Odabir vježbi individualan je, stoga predlažemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Kako bi vježbe izvodili pravilno i njima postigli što bolje rezultate držite se sljedećih uputa:

  • Vježbe izvodite redovno, više puta dnevno
  • Pravilno izvođenje vježbi važnije je od broja ponavljanja.
  • Počnite malim brojem ponavljanja te ga postupno povećavajte.
  • Pokretu ili vježbi koja vam zadaje najveći posvetite najviše pozornosti.
  • Pokreti trebaju biti tekući, izvodite ih brzinom koja vam je ugodna.
  • Konačan položaj vježbe zadržite nekoliko sekundi.
  • Dišite slobodno i ne zadržavajte dah između vježbi.
  • Ukoliko vam određeni položaj ili vježba stvaraju bol prekinite s izvođenjem vježbe i posavjetujte se s liječnikom.

Preuzmi kompletne upute za vježbu

PREUZMI